Động tác 4: Ngồi lên ghế, một chân co lên đặt lên trên ghế (xếp kiểu bán hoa sen), chân kia chạm xuống đất, lưng thẳng. Sau đó, từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần đùi đỡ lấy ngực và bụng. Hai tay để song song và duỗi thẳng về phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt.

4 động tác khắc phục vùng bụng chảy xệ

Động tác 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt tự nhiên lên đầu gối. Từ từ quay đầu sang bên trái, quay vươn càng xa càng tốt, thực hiện 2 lần.

Sau đó, thực hiện sang bên phải. Thư giãn thoải mái và tiếp tục thực hiện động tác như sau: quay một vòng cổ, quay 3 lần. Bài tập này có tác động để cổ, vai thả lỏng, giúp cơ thể được thư giãn.

Động tác 2: Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, chân trái bước lên một bước rộng, chân phải ở tư thế thẳng đứng, tay trái đặt lên ghế, tay phải duỗi thẳng, ngón tay hướng lên trên, mắt hình theo hướng ngón tay (xem hình).

Sau đó, vặn người, hạ tay phải xuống, sao cho tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 5 – 10 lần. Sau khi thực hiện động tác ở bên trái xong, tiến xoay người lại để thực hiện phía bên phải. Cách tập tương tự, thực hiện 5 – 10 lần. Động tác này có tác động đến cột sống, giảm bệnh đau lưng, làm ngực đầy đặn. Đặc biệt giảm chất béo ở vùng eo, làm săn chắc bắp thịt ở bắp tay.

Chúng tôi với các bác sĩ hàng đầu sẽ tư vấn cho bạn về sức khỏe quan hệ tình dục, các tư thế quan hệ sướng nhất và các phương pháp chữa yếu sinh lý vô cùng hiệu quả sẽ giúp cho bạn khỏi vấn đề của mình ngay

Động tác 3: Để ghế ở phía trước mặt, khoảng cách tùy thuộc vào chiều cao của cơ thể (nếu bạn cao, tay dài thì để ghế xa cơ thể và ngược lại). Cúi người về phía trước, chân phải duỗi ra sau, chân trái bước lên trước một bước chân rộng.

Tay phải đặt lên ghế. Tay trái giơ lên cao thẳng đứng, ngón tay duỗi thẳng, mặt quay về phía trái, mắt nhìn theo hướng tay. Sau đó, từ từ vặn người, hạ tay trái xuống, sao cho tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần. Tiếp theo đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác. Động tác này tác động đến vùng eo, làm giảm lượng mỡ thừa, thu gọn vòng eo, thư giãn cơ thể.

Động tác 4: Ngồi lên ghế, một chân co lên đặt lên trên ghế (xếp kiểu bán hoa sen), chân kia chạm xuống đất, lưng thẳng. Sau đó, từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần đùi đỡ lấy ngực và bụng. Hai tay để song song và duỗi thẳng về phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt.

Duy trì tư thế 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác từ 3 – 5 lần. Sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện với số lần như trên. Động tác này tốt cho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ lượng mỡ thừa, vùng eo được săn chắc, cải thiện tình trạng đau lưng.

Tham khảo các động tác massage với bóng tennis

Đau lưng

Việc ngồi lâu, ngồi sai tư thế hay đứng lâu, làm việc nặng nhọc thường xuyên phải cúi, khuân vác khiến vùng thắt lưng bạn bị đau nhức.

 Bạn chỉ cần nằm ngửa trên mặt sàn, đặt 2 quả bóng tennis theo chiều dọc của vùng cột sống lưng, tham khảo hình ảnh bên trên. Chú ý không đặt bóng trực tiếp dưới xương sống nhé.

 Sau đó bạn di chuyển 2 bên hông sang ngang hoặc di chuyển lên xuống để quả bóng chuyển động và thực hiện nhiệm vụ massage lưng. Massage liên tục trong khoảng 5  phút bạn sẽ thấy cơ vùng lưng giãn, tình trạng đau mỏi được cải thiện rõ ràng.

 Đau cổ

 Nằm trên sàn, hướng mặt lên trên trần nhà

Bạn đặt 1 hoặc 2 quả bóng tennis ở phần sau gáy, ngay bên dưới xương sọ, để đầu tựa, đè lên quả bóng. (Hãy cho bóng vào chiếc tất để nó không bị trơn trượt ra ngoài)

 Tiếp theo bạn di chuyển đầu lên xuống để quả bóng tennis thực hiện việc massage giảm đau mỏi vùng cổ hoặc đơn giản chỉ cần nằm như vậy trong khoảng 1-2 phút

Mỗi ngày bạn chỉ hết từ 15 – 30 phút, tập trong thời gian dài, sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe, đánh bại mọi cơn đau nhức.